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举哑铃重量越大越好?这么练可能白费力气

时间:2022-08-25 00:17 点击次数:
 本文摘要:在荐哑铃时,是不是哑铃越重就越少?是的,前提是你在参与田径比赛。如果只是健美,那么哑铃的重量则无关紧要,一项新的研究指出,胜败关键在于你否磨练到肌肉早已无法再继续为止。即便只是重量较重的哑铃,只要以更高频率、做到更加多次,其效果远不如用于更大重量的哑铃却只荐了几下之后了事。 因此,当你看到其他健美者拿着碗口细的哑铃展出自己的肌肉力量,需要自惭形秽,那并不是关键。

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在荐哑铃时,是不是哑铃越重就越少?是的,前提是你在参与田径比赛。如果只是健美,那么哑铃的重量则无关紧要,一项新的研究指出,胜败关键在于你否磨练到肌肉早已无法再继续为止。即便只是重量较重的哑铃,只要以更高频率、做到更加多次,其效果远不如用于更大重量的哑铃却只荐了几下之后了事。

因此,当你看到其他健美者拿着碗口细的哑铃展出自己的肌肉力量,需要自惭形秽,那并不是关键。加拿大麦克马斯特大学的斯图尔特·菲利普斯教授自2010年之后开始研究这个课题,期望转变多数人实在荐的重量越大效果也越大的传统观念。他们决定两组男性展开为期12个星期的有所不同跑步磨练:其中一组用于较重的哑铃,重量约是臂力的50%,但每组展开20~25次;另一组自由选择超过相似臂力无限大90%的重量,但每组只做到8~12次。两组健美者都被拒绝,仍然苦练到身体疲劳到无法之后为止。

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锻炼完结后,研究人言通过仪器分析参与者的肌肉和血液样品找到,肌肉重量和肌肉纤维尺寸(都是力量的关键指标)增长幅度,两组人完全完全一致。这一研究结果早已刊出在《应用于生理学》期刊中。菲利普斯教授说明这种现象背后的原理说道:“只要超过疲惫状态,就意味著肌肉纤维早已挑战过力量的无限大,这就是力量提高和肌肉快速增长的关键。

”换句话说,即只要你持续大大地挑战个人无限大,久而久之,这个极限值就不会逐步提高,从而超过健美的目的。当然,这对将要参与奥运的精英运动员不正式成立,他们的目标是挑战数据无限大,而非逐步提高肌肉和总体身体健康程度。哪怕手里只有一瓶矿泉水,只要大大较慢曲臂,以后精疲力尽,某种程度起着健美效果。


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